AKO DOSAHOVAŤ UDRŽATEĽNÝ VÝKON?
Mnohí z nás stále veria, že čím viac energie dáme do práce, tým lepšie výsledky dosiahneme, hoci už v roku 1908 výskumníci Yerkes a Dodson predstavili model ľudského výkonu, známy ako Yerkes-Dodsonov zákon, ktorý ukazuje, že príliš veľa stresu vedie k vyhoreniu.
Poznávate sa v tomto? Idete na plný výkon, ste unavení, vyčerpaní, no stále máte pocit, že sa potrebujete snažiť viac. Buď vás ešte úplne neuspokojujú vaše výsledky, alebo máte cieľ ku ktorému sa chcete čím skôr dopracovať? Či nejaký vnútorný pocit, že keď spomalíte alebo sa nebodaj zastavíte, prídete o všetko, na čom ste doteraz pracovali? Sami si to pomenujte.
Keď na koučing prichádzajú vyčerpaní ľudia, ktorí svoj stav pomenovávajú „tesne pred vyhorením“, ich nervová sústava je nabudená, ich myseľ ide na plné obrátky a telo je unavené. Napriek tomu, že telo vysiela všetky signály k potrebe oddychu, stále tlačia na plyn.
A tu je ten paradox. Predstavte si auto so zatiahnutou ručnou brzdou, pričom stále tlačíte na plyn. Asi by sa čoskoro zavarilo. A predsa to robíme sami sebe. Bez toho, aby sme si uvedomili , že potrebujeme niečo povoliť.
Presvedčenia, že potrebujeme ísť neustále na plný výkon, nás držia v pasci. V skutočnosti je to nereálna snaha, ktorá často neprospieva ani výkonu.
Optimálny výkon
Yerkes-Dodsonov zákon ukazuje, že optimálny výkon vzniká vtedy, keď je človek v zdravom napätí – medzi komfortom a výzvou, nie v trvalom strese.
Ukazuje vzťah medzi stresom a výkonom, pričom vrchol výkonu dosiahnete v závislosti od vašej úrovne stresu. Príliš málo alebo príliš veľa stresu vedie k horšiemu výkonu.
Yerkes-Dodsonov zákon môže byť znázornený ako krivka v tvare obráteného U (pripomínajúci Gaussovu krivku). Ľavá strana krivky predstavuje nízky stres, zatiaľ čo pravá strana predstavuje vysoký stres. Stred predstavuje strednú úroveň stresu, zatiaľ čo celá krivka predstavuje kvalitu výkonu.
So zvyšovaním stresu sa zvyšuje aj schopnosť vykonávať úlohu, pretože tlak vám poskytuje dostatočnú motiváciu. To však funguje len do určitého bodu, známeho ako optimálna úroveň.
Akonáhle stres prekročí tento bod, výkon sa začne zhoršovať.
Keď je vaša práca len o rutine a nikdy sa nič nemení, nastupuje nuda. Nie je tam žiadny stres, ale nie je tam ani žiadna motivácia prekročiť očakávania.
Avšak, keď vaša práca zahŕňa projekt, ktorý si vyžaduje viac, než sú vaše súčasné zručnosti alebo schopnosti, stáva sa to výzvou.
Ak je však výzva príliš vysoká, nad vaše možnosti, a stres sa zvyšuje na nezvládnuteľnú úroveň, tak stres pracuje proti vám. Ak sa dlhodobo pohybujeme v extrémnom výkone bez priestoru na obnovu, výkon začne klesať. Ideálne miesto je v strede. V podstate potrebujete len toľko stresu, aby poskytoval motiváciu. Stres trvá dostatočne dlho, aby vám pomohol podať čo najlepší výkon. Keď to však prepaľujeme, neustále na seba tlačíme vytvárame si s tým ďalší stres, ktorý prestáva byť prospešný.
85% je viac ako 100%
Najväčšie úsilie nie je vždy rovné najvyššiemu výkonu. Vzorec maximálne úsilie = maximálne výsledky nahraďme vzorcom optimálne úsilie = maximálne výsledky. Menšie úsilie môže v skutočnosti viesť k väčšiemu úspechu. Toto pravidlo je v súlade s Yerkes-Dodsonovým zákonom a hovorí o tom, že fungovanie na 100 % vedie k vyhoreniu a nakoniec k menej optimálnym výsledkom.
Uveďme si to na príklade cvičenia. Predstavte si, že chcete nabrať svaly, a preto sa do tréningu poriadne opriete. Keby ste cvičili každý deň, zdvíhali ťažké váhy a nenechávali si priestor na oddych, telo by nemalo kedy regenerovať a svalovú hmotu naberať.
Svaly totiž rastú počas odpočinku, preto sú dni voľna nevyhnutné pre obnovu síl a predchádzanie pretrénovaniu. Odpočinok zlepšuje fyzickú výkonnosť, predchádza zraneniam z preťaženia a podporuje aj mentálne zdravie.
Keď som aktívnejšie trénovala pole dance, stávalo sa mi, že po dlhom období, kedy som chodila na tréningy 2-3 krát týždenne, som strácala silu. Mala som pocit, že už nezvládam ani základné cviky a nevidela som žiadny progres.
Rozhodla som sa dať si 2 týždne pauzu, s obavou, že budem zas začínať telo trénovať odznova.
To čo sa stalo, navždy zmenilo môj pohľad na regeneráciu. Po dlhšej pauze som sa vrátila na tréning a nielenže som zvládla to, čo dovtedy, ale podarilo sa mi zvládnuť aj náročnejšie cviky, ktoré mi predtým nešli a vyzerali pre mňa nedosiahnuteľne.
Naše telo, aj myseľ, potrebuje regeneráciu, potrebuje vyvažovať záťaž a odpočinok. Len tak môže fungovať optimálne. Ubrať z výkonu znamená napredovať konzistentne, udržateľne a niekedy aj rýchlejšie.
Na to, aby sme mohli svoj výkon aktívne usmerňovať, potrebujeme si byť vedomí aj toho, kam naša energia odchádza a ako ju môžeme dobíjať. Energy management pracuje so 4 zdrojmi energie (fyzickou, emocionálnou, mentálnou a duševnou energiou). Vďaka tomuto konceptu si môžeme zrevidovať aj zefektívniť naše návyky, ktoré môžu viesť k udržateľnému výkonu.
Je dobré, ak naše návyky prispôsobujeme aj obdobiam, ktorými prechádzame. Či už osobným (zmeny postojov, vnímania, hodnôt), životným (rodinné a vzťahové zmeny, záťaže v práci, zmeny okolností) , fyzickým (zdravie, ženský cyklus) alebo ročným (obdobia v roku a pod.).
Sustainable performance coaching (koučing udržateľného výkonu)
Koučing udržateľného výkonu sa zameriava na to, ako dosahovať výkony tak, aby ste boli aj v pohode, v súlade s vašimi hodnotami, silnými stránkami a zdravím.
Zameriava sa na rozvíjanie a integráciu zručností, ako je sebauvedomenie, odolnosť a emočná inteligencia do každodenného života.
Takýto prístup pomáha jednotlivcom pracovať na vlastnom osobnom blahu a vyvážení v rôznych oblastiach života, a firmám budovať kultúru rozvoja a neustáleho zlepšovania.
Ku koučingu udržateľného výkonu som sa dopracovala po rokoch práce v korporátnom prostredí, kde som viedla tím a podporovala tisíce predajcov v ich rozvoji a motivácii, a rokoch práce s klientmi v praxi koučky.
Rýchle pracovné tempo som musela spomaliť, prehodnotiť priority a zamerať sa na udržateľný spôsob fungovania – v práci aj v živote.
Postupne som viac a viac zisťovala, že za úspechom a výkonom ľudí nestojí len tvrdá práca, ale aj vnútorná rovnováha, jasné hodnoty a schopnosť nachádzať zmysel v tom, čo robíme. Koučing mi ukázal, ako možno spájať výkon s ľudskosťou a dlhodobou spokojnosťou.
A preto dnes sprevádzam ľudí, tímy a organizácie k tomu, aby dokázali rásť a podávať výkony, ktoré sú nielen úspešné, ale aj dlhodobo udržateľné.
Koučovacie otázky
- Aké to je, keď sa snažíte na 100 %?
- Ako to môžete udržať na úrovni 85 %?
- Kde na krivke (na obrázku Yerkes-Dodsonov zákon) sa nachádzate?
- Dosahujete optimálny výkon alebo sa blížite k nude či vyhoreniu? Čo potrebujete urobiť, aby ste sa navrátili k optimálnemu výkonu?
Zdroje:
MADSEN, CH. 2025. Leading well-being: How to achieve better, sustainable performance. https://christianmadsen.academy/leading-well-being-how-to-achieve-better-sustainable-performance/
MCKEOWN. G. 2023. To Build a Top Performing Team, Ask for 85% Effort. https://hbr.org/2023/06/to-build-a-top-performing-team-ask-for-85-effort
BUĎTE PARTNEROM, NIE ŠÉFOM
46% manažérov minie na riešenie medziľudských otázok viac času ako na kvalitu…
NEMUSÍTE DOKONČIŤ VŠETKO, ČO ZAČNETE: vedieť, kedy je čas prestať
Naozaj musíme vždy dokončiť všetko, čo začneme? V niektorých prípadoch môže byť…
CHCEŠ MYSLIEŤ INAK? Začni od svojich presvedčení
Chcete zmeniť svoje myslenie? Začnite zmenou svojich presvedčení. Zistite, ako naše presvedčenia…
-
-
-
AKO DOSAHOVAŤ UDRŽATEĽNÝ VÝKON? 27.10.2025 -
-
-
-
VERTE SI! 8.6.2025
-
