Sebakoučovanie: získajte kontrolu nad rozhodovaním

Z týchto dôvodov odporúčam všetko vypracovávať písomne:

Svoj myšlienkový proces začnite vždy tým, o čom sa vlastne rozhodujete, aké sú možnosti. Zapíšte ich na papier. Najčastejšie to robím formou myšlienkovej mapy, ktorá umožňuje myšlienky zaznamenávať nelineárne, a teda umožní mysli viac sa uvoľniť v premýšľaní a vidieť súvislosti. Ako tvoriť myšlienkovú mapu sa môžete inšpirovať v článku: myšlienková mapa.

Pre účely rozhodovania stačí, keď využijete jednoduchý princíp zaznamenávania na papier, kde v strede zadefinujete centrálnu tému a z nej zaznamenáte základné vetvy ako možnosti, ktoré vnímate, že v rozhodovaní máte.

Zaznamenajte všetky možnosti, ktoré prichádzajú v rozhodnutí do úvahy. Najčastejšie klienti zadefinujú dve možnosti. Často sa tam však skrýva aj niečo ďalšie. Pouvažujte, či vidíte ešte nejakú možnosť a zaznamenajte ju do myšlienkovej mapy (aj keby vám momentálne pripadala neužitočná, môže totiž do premýšľania priniesť zaujímavé informácie).

Pri každej možnosti, o ktorej sa rozhodujete si zapíšte pre a proti:

Takto získate ucelený prehľad o jednotlivých možnostiach a tom, čo hovorí v ich prospech alebo proti nim.

Podobným spôsobom som pracovala aj s klientkou, ktorá sa rozhodovala o zmene práce. Viac sa dočítate v článku: AKO VÁM KOUČING MÔŽE POMÔCŤ V ROZHODOVANÍ O ZMENE PRÁCE.

Keď sme v rozhodovaní paralyzovaní, môžu pomôcť silné otázky:

ALEBO

Pri tejto otázke veľmi často prídeme na možnosti, ktoré z nejakého dôvodu prehliadame a pritom môžu byť tie pravé a možno aj najlepšie.

Každé rozhodnutie sa nejakým spôsobom dotýka aj našich životných hodnôt. Niektoré ich posilňujú a sú s nimi v súlade a iné sú viac v rozpore. Viac o hodnotách v článku: AKO SPOZNAŤ SVOJE ZÁKLADNÉ HODNOTY A ROZHODOVAŤ SA PODĽA NICH?

O samokoučovaní sme sa rozprávali aj s Petrou Sujovou, v jej podcaste Kariérna kaviareň.

Petra mi dala aj ďalšie zaujímavé otázky týkajúce sa rozhodovania. Okrem iných aj otázku: Ako na pochybnosti pri rozhodovaní?

Aj keď budete mať zmapované všetky možnosti a preskúmané ich výhody a nevýhody, stále vo vás môže ostávať dávka neistoty. Ak máte o niektorej možnosti stále nejakú pochybnosť, zasvieťte si na ňu.

Napíšte si, o akú pochybnosť ide a položte si otázky:

Ak vaša pochybnosť prerastá do strachu, môžete zapojiť automatické písanie. Na chvíľku odíďte od svojho myšlienkového procesu v rozhodovaní a začnite písať aspoň na 1 – 2 A4 obojstranne automatickým spôsobom. Píšte všetko, čo vám víri v mysli a nijako veľmi o tom nepremýšľajte. Len to dávajte na papier. Nemusí to mať logickú štruktúru, nemusí to na seba nadväzovať, nemusí to dávať zmysel. Len píšte a vyprázdňujte svoju hlavu od myšlienok a prípadných obáv.

Automatické písanie nám pomáha vyčistiť si myseľ, uvoľniť pretlak myšlienok, zmierniť obavy a po určitom čase, sa začneme upokojovať a môže prichádzať k zaujímavým uvedomeniam aj v téme, ktorá nám spôsobovala neistotu, obavy a stres.

Viac o tom, ako využiť automatické písanie aj pri takzvaných ranných stránkach sa dočítate v článku: 3 SPÔSOBY NA PRÁCU S RANNÝMI NÁLADAMI A NOČNÝMI SNAMI.

Ak ste ani po prvých 3 krokoch nedospeli k rozhodnutiu, je potrebné svoju tému prerámovať a pozrieť sa na ňu iným spôsobom. Môžete sa na ňu pozrieť z iného konca, a to z predstavy budúcnosti, ktorú vám každé riešenie môže priniesť.

Na chvíľu sa zasnívajte a predstavte si, pri každej možnosti postupne:

Keď už si svoje možnosti zvedomíte viacerými spôsobmi, zamerajte sa aj na pocit:

Telo k nám totiž prehovára mocným spôsobom, len mu potrebujeme viac naslúchať.

Pocit nám pomáha aj v momentoch, keď sa potrebujeme rozhodnúť rýchlo. Viac v článku: AKO SA SPRÁVNE ROZHODNÚŤ, keď sa potrebujete rozhodnúť okamžite?