3 KROKY K UVOĽNENIU STRACHU, STRESU A INÝCH SILNÝCH EMÓCIÍ

V stresovej situácií sa naše vnímanie výrazne zúži. Je zamerané len na problém. Naše telo stuhne a napne svalstvo. Je to okamžitá a automatická reakcia našej amygdaly (časti nášho mozgu), ktorej hlavnou úlohou je zabezpečiť naše prežitie. Táto funkcia nášho mozgu má vždy prednosť pred logickým uvažovaním a postupným vyhodnocovaním situácie. A má svoje opodstatnenie, keď nám skutočne ide o život.

Keď sa však táto reakcia spúšťa pravidelne a v momentoch, kedy nám skutočne nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, môže viesť k závažnejším problémom (k úzkostiam, panickým záchvatom, dlhodobému vyčerpaniu organizmu a rôznym chorobám, pretože organizmus nemá priestor sa uvoľniť a regenerovať).

Prvý krok je dôležité urobiť okamžite po tom, čo si uvedomíme, že sme v strese, že sa naše vnímanie zúžilo a naše telo sa naplo.

ZAMERANIE POZORNOSTI DO PROSTREDIA (ZRAKOM, SLUCHOM) NÁM POMÁHA:

Zamerajte pozornosti na telo nám umožní si uvedomiť ako reagujeme a čo presne cítime. Je to strach, napätie, hnev? Kde v tele to presne cítime? Ako pri tom dýchame?

DÔLEŽITÝCH JE NIEKOĽKO VECÍ:

V tomto kroku by malo dochádzať k ďalšiemu uvoľneniu tela, aj vrátane uvoľnenia zovretia hrudníka a prehĺbeniu dýchania.

Vnímanie zeme pod nohami, prípadne miesta, na ktorom sedíte a zapojenie hmatu pomáha:

V tomto kroku si fyzicky a hmatom potvrdíte, že ste naozaj v bezpečí a ešte viac sa sprítomnite.

Obrátenie pozornosti do priestoru okolo nás a na naše vlastné telo zároveň umožňuje zastaviť prúd myšlienok, ktoré môžu vyvolávať obavy a zintenzívňovať naše negatívne pocity. Je veľmi dôležité zastaviť prúd negatívnych myšlienok, predstáv a príbehov, ktoré sa ešte nedejú, nestali a nemusia sa stať.

Ak tieto myšlienky pretrvávajú po predchádzajúcich troch krokov, opakujte celý postup odznova. Zameriavajte pozornosť do prostredia, pokojne aj nahlas popisujte, čo vidíte, čo počujete, čo cítite, čoho sa dotýkate a ako ten dotyk vnímate.

Ak vám stres spôsobuje vážnejšie problémy a neviete si s ním poradiť, určite vyhľadajte odborníka a otvorte sa možnosti rozprávať sa s niekým o svojich pocitoch a situáciách, ktoré ste v živote zažili alebo zažívate.

Neočakávajte však, že jeden rozhovor vám pomôže uvoľniť všetku záťaž a vaše starosti sa rozplynú. Vnímajte odborníka, ktorého si zvolíte ako sprievodcu, ktorý popri vás kráča a vytvára vám oporu a priestor, v ktorom môžete nájsť svoje zdroje a schopnosti zvládnuť vašu situáciu. Toto sprevádzanie si vyžaduje určitý čas a pravidelnosť. Je pravdepodobné, že až po nejakom čase budete schopní zhodnotiť váš posun a prínos odborníka.