VIZUALIZÁCIOU K SEBADÔVERE A SEBAVEDOMIU

Vizualizácia je predstavivosť, schopnosť mysle vytvárať mentálne obrazy (predstavy). Môžeme ju označiť aj ako mentálnu predstavivosť alebo mentálny nácvik, kedy ide o špecializovaný mentálny proces, pri ktorom používate svoju predstavivosť na vytváranie živých obrazov, prostredí a pocitov vo vašej mysli a tele ešte predtým, ako sa stanú.

Cieľom je zapojiť všetky zmysly a zámerne vytvoriť predstavivosť, aby ste ovplyvnili svoje myšlienky, emócie a konanie.

Nie je žiadnou novinkou, že vizualizáciu využívajú mnohí úspešní športovci, kde má vizualizácia zrejme najväčšie uplatnenie. Vizualizácia je na ceste za úspechom využívaná aj mnohými podnikateľmi čí lídrami a tiež v psychológii.

V koučovaní tiež môžeme pracovať s vizualizáciou. Je potrebné si zadefinovať zámer, želanie, túžbu a chcieť ho naozaj dosiahnuť. Pri vizualizácii ide o prerámovanie z prítomnosti do želanej budúcnosti.

Ako vizualizácia funguje v našom mozgu?

Vizualizáciu často radíme k metódam, ktoré označujeme nálepkou EZO. Predstavivosť však je prirodzená schopnosť mozgu byť tvorivý. Túto schopnosť môžeme využívať rôznymi spôsobmi, od vnútornej práce až po tvorbu v hmote, v práci či v umení, v športe alebo v podnikaní. Možnosti je toľko, kam až siaha naša predstavivosť. Silu predstavivosti vieme využívať práve vďaka schopnostiam, štruktúram a funkciám nášho mozgu.

Neuroplasticita

Náš mozog sa vďaka neuroplasticite môže neustále meniť. Najčastejšie zmenu v mozgu dosahujeme učením, novými návykmi, či zmenou myslenia. Vizualizácia je však tiež veľmi účinným nástrojom na podporu neuroplaticity a následnej zmeny nášho myslenia a konania. Mozog totiž nevie presne určiť rozdiel medzi tým, čo je skutočné a tým, čo je predstava.

RAS (retikulárny aktivačný systém)

RAS (retikulárny aktivačný systém) je súbor oblastí mozgu, ktoré rozhodujú o tom, aké informácie sa dostanú do nášho vedomia. Vedome spracujeme približne 50 až 100 bitov informácií za sekundu. RAS funguje tak, že filtruje informácie, ktoré považuje za nepodstatné.

Pri vizualizácii teda dávame RAS pokyn, aby venoval pozornosť veciam, ľuďom a príležitostiam, ktoré nám pomôžu dosiahnuť našu víziu. Zameriava tak pozornosť a sústredenie na cieľ. Zatiaľ čo my vedome vytvárame víziu, RAS podvedome pracuje na identifikácii ciest k nej. Keď tieto cesty vedú k úspechom, môže sa to zdať ako šťastie alebo náhoda, ale nie je to tak. Začalo sa to víziou, ktorú sme si vytvorili, a činmi, ktoré sme podnikli na základe informácií filtrovaných naším RAS.

Spájanie neurónov

Zážitky, ktoré sú intenzívne, dlhodobé alebo sa opakujú, môžu zmeniť mozog. Opakované mentálne precvičovanie lepších výkonov, väčšieho sebavedomia a dosahovania cieľov iniciuje novú aktivitu medzi neurónmi, čo nakoniec vedie k novým prepojeniam.

Funguje to aj opačným spôsobom. Mozog môžeme prestavať tak, aby myslel viac negatívne. Z evolučných dôvodov mozog reaguje viac na negatívne skúsenosti ako na pozitívne. Preto musíme zámerne dbať na to, čo si vizualizujeme.

Čo potrebujeme k vizualizácii?

Aby sme dokázali pracovať s vizualizáciou je potrebné dostať sa do stavu relaxácie. Keď sú telo a myseľ zrelaxované, mozgové vlny sa prepínajú do tvorivejšej hladiny, v ktorej môžu prebiehať iné myšlienkové pochody ako v plne bdelom stave.

Vizualizácia neznamená len si vytvárať obrazy toho, čo si želáme, ale tiež si predstavovať, ako by sme sa cítili. Môže ísť o chuť, vôňu, zvuk, a najmä ako sa cítime fyzicky v tele. Môže ísť tiež o kombináciu všetkých vnemov, ktoré dokážu vyvolať silnú predstavu a prežitok.

Ako vizualizáciou podporiť sebadôveru a sebavedomie?

Ak potrebujeme nadobudnúť dôveru v seba a vo vlastnú seba hodnotu alebo sebavedomie, neudeje sa to zo dňa na deň. Často bola naša sebahodnota roky narúšaná a my sme roky strácali sebavedomie. Či už okolnosťami v našom živote alebo našimi následnými reakciami a myšlienkami.

Môžeme však robiť postupné zmeny, ktoré sa budú časom stupňovať a budovať naše základy, až sa sebadôvera stane prirodzenou súčasťou našej osobnosti a sebavedomie našim každodenným prejavom.

Viac o sebahodnote a sebavedomí som písala v článku: VERTE SI! Nájdete v ňom aj ďalšie užitočné informácie a cvičenia k zamysleniu a budovaniu väčšej sebahodnoty a sebavedomia.

Tu sa s vami podelím o 2 vizualizácie na podporu sebadôvery a sebavedomia.

Vizualizácia zvyšujúca sebadôveru

Viera v seba samého je kľúčom ku všetkému, čo v živote robíme. Nejde len o to, aby sme boli pozitívne naladení alebo dúfali vo svoj život a ciele, ale aj o to, aby sme mali odolnú dôveru a istotu v seba samých.

Popremýšľajte o tom, v ktorých oblastiach svojho života chcete mať väčšiu vieru v seba. Hoci toto vizualizačné cvičenie možno použiť na budovanie všeobecnej viery v seba v mnohých oblastiach, vyberte si konkrétnu situáciu alebo cieľ, kde vám vnútorné presvedčenie chýba a chcete ho zvýšiť.

Vizualizácia zvyšujúca sebavedomie

Práca s vašou mysľou je ako práca s vaším telom. Najsilnejšia verzia vás závisí na oboch.

Niekedy stačí aj záblesk predstavy alebo pár minút myslenia na to, čo v živote chceme a precítenie toho, ako sa chceme cítiť, aby sme sa mohli posunúť želaným smerom. Aj vizualizácie spomenuté vyššie nemusia trvať dlhšie ako 5-7 minút.

Koučovacie otázky

Zdroje:

RAICHOORA, M. 2025. VISUALISE. London: Rider. ISBN 9781846048524.